4 consells per fer front a l'ansietat climàtica

A mesura que es publica el nou llibre Turn the Tide on Climate Anxiety, la seva coautora Megan Kennedy-Woodard comparteix alguns consells pràctics per canalitzar les pors en acció…

Va estar més preocupat per les cancel·lacions de transport durant el recent atac de temps extrem al Regne Unit? Experimenteu desesperació en entrar en supermercats plens de plàstic? No pots deixar de desplaçar-te i fer-te sentir pitjor? Aleshores és possible que pateixis ansietat climàtica.

El terme "ansietat climàtica" o "ansietat ecològica" fa pocs anys que circula, però els seus desencadenants poden ser constants. Un parell de psicòlegs, Megan Kennedy-Woodard i el doctor Patrick Kennedy-Williams, van notar un augment tan elevat de clients amb problemes relacionats amb la crisi climàtica, que van investigar i especialitzar-se en psicologia climàtica, i ara han publicat un llibre titulat Turn the Tide. sobre l'ansietat climàtica que l'aborda.

Kennedy-Williams (psicòleg clínic) i Kennedy-Woodard (entrenador) dirigeixen una pràctica de psicologia a Oxford i van començar a especialitzar-se en psicologia climàtica després que inicialment no sabien la millor manera de donar suport als seus clients que denuncien sentiments de dol, depressió i indefensió relacionada amb la crisi climàtica. Kennedy-Woodard, que és originària de Santa Fe, Nou Mèxic, va aprendre molt dels activistes, inclosa la seva amiga de tota la vida, la supermodel Arizona Muse, que és la fundadora i administradora de Dirt Foundation for the Regeneration of Earth, i que va escriure el pròleg de la llibre.

QUÈ ÉS L'ANXIETAT CLIMÀTICA?

"En primer lloc, no és un trastorn de salut diagnosticat formalment", diu Kennedy-Woodard, "i no volem patologitzar aquestes emocions. Però és molt important parlar amb algú, com un terapeuta o el teu metge de capçalera, si estàs angoixat."

Els símptomes o "respostes psicològiques" al canvi climàtic inclouen "evitació de conflictes, fatalisme, por, impotència i resignació", així com, en general, sentir que la situació és desesperada. Però aquestes reaccions ens poden frenar, tant pel que fa a la nostra salut mental com de fer canvis positius per al planeta. Kennedy-Woodard descriu que els clients se senten "ansiosos, tenen problemes per dormir, es preocupen tant que no poden concentrar-se" i s'enfronten a un dilema comú: "si han de tenir fills o no, a causa de la petjada de carboni que crearia un nen i temen que ho farien". tenir un futur incert en un planeta inhabitable”. Aconsella als clients que prenguin la seva pròpia decisió i afegeix: "És culpa del sistema, no de la responsabilitat de l'individu que s'enfronti a aquesta pregunta."

El repte original al qual s'enfronten ella i el seu soci, el doctor Patrick Kennedy-Williams, és que amb els problemes d'ansietat tradicionals, posant l'exemple de la hipocondria o la por a les aranyes, "descomprimiríem els patrons de pensament negatiu", donant suport a la gent mostrant les seves pors. són molt pitjors al seu cap. Quan es tracta del canvi climàtic, les pors es basen en la realitat, de manera que l'ansietat climàtica és en realitat una resposta racional a una situació real, no una neurosi. Tenint en compte això, el duet va desenvolupar un nou enfocament per donar suport als seus mal alts. Aquests són els seus consells:

1. COMPRENEU I ACCEPTEU ELS FETS

Tot i que pensar en el canvi climàtic et fa sentir ansiós, no evitis el tema. Validar i normalitzar els impactes psicològics d'aquests fets. Sapigueu que no us equivoqueu o no esteu sols en sentir aquestes emocions. Sapigueu que no cal ser un científic per parlar de clima, tots som capaços de contribuir a la resposta. Hem de mirar les notícies, les xarxes socials, etc. per a la comprensió i el coneixement, però al mateix temps, aquest contingut ens pot defraudar. Kennedy-Woodard ens recorda que "pensam com afecta el biaix de confirmació en els teus pensaments. Significat: quan el teu cervell té una creença, pots buscar contingut per confirmar-ho, ignorant la resta. Però també ens podem entrenar per buscar el positiu."

Per a notícies positives i informes de solucions, Kennedy-Woodard recomana recursos; The Daily Climate, The Good News Network o imatges positives de Climate Visuals.

2. COMUNICAR-SE PRODUCTIVA I POSITIVA

Comenceu creant connexions. Kennedy-Woodard diu que "tots els activistes perfilats per al llibre van parlar del confort que es van sentir en" trobar la seva tribu ", sentir-se recolzats i motivats per unir-se a un compromís més profund per seguir endavant". Trobeu un grup de base local o connexions en línia: "una activista tenia contactes a tots els continents, amics que mai ha conegut IRL". Alguns llocs per començar són: divendres per al futur o XR + els seus subgrups. Si ets dissenyador, fotògraf o pots fer comptes, pots oferir aquestes habilitats a una organització climàtica. Creatives for Climate és un grup que canalitza les habilitats professionals de les persones.

Preneu accions individuals: estigueu disposats a parlar amb persones que no estiguin interessades o educades en el clima. "No us descobriu si no els convenceu que es tornin vegans; només feu servir cada dia la conversa per fer-los pensar. La xef sense residus Anne-Marie Bonneau és bona en això", diu Kennedy-Woodard. “Penseu en el següent: facilitat, impacte i significat; Trobeu alguna cosa en què us trobeu bé i que s'adapti a les vostres habilitats, recolzeu-vos-hi per tenir el major impacte. Fins i tot anant a córrer, podríeu recaptar diners, relacionant-los amb l'acció climàtica."

3. DEIXA DOOMSCROLLING

Programeu i poseu límits quan utilitzeu Internet per a la investigació climàtica, incloses les xarxes socials o els apagats de notícies en determinats moments, com ara el cap de setmana. Baixar pel forat del conill és difícil d'anul·lar, així que si trobeu que entres en un estat de fuga mentre estàs en línia, "posa una alarma forta per recordar-te que t'aturis o fes que algú més et digui que sortiu d'Internet", aconsella Kennedy. -Woodard.

Digues a la gent que no estaràs al teu telèfon, fes que altres persones s'impliquin, fes-te responsable. Quan s'acabin els 45 minuts (o el que sigui) assignats, feu que la data límit sigui una cosa agradable, com ara FaceTiming amb un amic o cuinar el sopar mentre escolteu música. Afegiu notícies positives al vostre feed per dividir-lo. Kennedy-Woodard diu: "La meva plataforma preferida és Instagram perquè segueixo feeds positius i estimulants. Twitter és més estressant, ja que està ple d'estadístiques horribles i també pot ser bastant cridaner. Per tant, busca el positiu."

4. TENS TEMPS PER A TU

Submergeix-te a la natura. Programeu quan faràs i no faràs coses sobre el clima i quan et prendràs temps només per a tu, estar a l'aire lliure. Podríeu pensar: "Per què m'he de relaxar quan necessito salvar el planeta?", però molts activistes han treballat realment en aquest equilibri. Kennedy assenyala: "Sovint rebo correus electrònics OOO que diuen:" Prenc temps per respondre els meus correus electrònics. així que si us plau, patiu amb mi." És molt positiu". Afegeix, "no us oblideu de celebrar els vostres èxits", fent l'analogia de 'cuidar-nos abans de la marató', esmenta activistes als quals els agrada 'hibernar' a l'hivern i també diuen que no a determinats projectes per evitar-ho. Esgotament. Si estàs totalment esgotat, no serviràs gaire el moviment.